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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血👋管疾病等多种健康问题。江西省卫健委当🐫天举行新🤤闻发布会，组织医学专家为🤲民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是💝安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中🎷最炎热的日子来临。高温天气下不少人会出🍖现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这✒其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮🥎食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中🚊医药大学附属医院主任中医🛶师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🎚安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃🍇清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能⏬补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可🔅以找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大🏉汗淋漓，出多了汗会心🔭慌心悸，可以选早上🥪或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些🕊简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要🥈高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温🤢天气容易造成中暑、热射病等健康🏓危害。哪些人群需要🦅高度关注高温中🎺暑？公众应该采🕺取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防♿控制中心副主任医师潘🥣欢弘介绍称，高温中🤜暑可危及各个🎹年龄段的人群，需要特别关🤹注以下人群：一是老年人，老💮年人身体机能相对退化，对环境温🥪度改变的🏔感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温调😘节功能尚未发育完全；三是慢🔖性基础性疾病患者，尤其患有心血〰管疾病、糖尿病等需要😛长期服药的人群；四是孕妇，孕🤲妇机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影🚁响；五是需要长时间🗣在户外或者高温🔵环境进行作业或高➿强度体育运动的人员。

　　针对高温天气预防🥗中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信息，提前做👭好防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量🧢减少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我防护，户外活动或作业时，做💟好防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝🥈水，每次喝水最好🐁不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正🕧确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附🚑属医院主🤲任医师杨人强说，公众应🏥该不定时喝水，避免口🐥渴了才喝水(因为此时身体已👄轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右🙇主动饮水。喝水优选白🐸开水或矿泉水，对于高温天气🔟出汗多的情况，及🔎时补水的同时应该适当🌂补充钠、钾等电解质，可在水中🥗添加少许食盐或饮👰用运动饮料。

　　“我们每次🔱喝水最好不超过200毫升，还要注🍵意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大🧝量饮水不仅会加重肾🌋脏心脏负担，还可能会出现稀⏱释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全🏖的患者🧔朋友饮水量要适当严格控制，最好根🥤据每天体重变化调整饮水🍚量。

　　夏季急性🛌肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖🎄速度快，食物容📚易腐败变质，是急性肠胃炎的🙅高发期。

　　江西省人🏁民医院副主任医师王广🛠玲表示，日常生活预防的关🚵键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先😮要做好个人卫生，避免手🚎污染食物；其次食品安🚏全这块可不能马虎，生的和熟的食😀物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热🎸煮熟；吃不完的饭菜🐕尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再🌈次食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性🛥肠胃炎，我🌤们治疗重点以缓解症状、预防🕙脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重🛣或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居🙅家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多🥙次少量饮水，首选🍄口服补液盐；但出现高🏤烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈👏频繁呕吐或腹泻导致无⌚法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 新山麻由美）