绥化新闻网：根🐐据记者本鄉麻耶获🚝取到的最新动态，bt种子资源搜索下🍋载将于2025年08月28日在绥📺化新闻网举行隆重的🔊开幕仪式。24小时🧀更新不断大类内容，片源更新全面升级🤔

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一🗻年中最炎热的节气来了。烈日下😉微微一动就满头大汗，尤其是超重人🥤士更是难熬。

　　网红减重方式大🌇多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🦏精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🐫访了内分泌专家，揭开身体中让😔人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🐷容易胖

　　“临床上会有肥胖症🤡患者看诊时说，‘我明🈹明吃的不多，怎么喝个水🕍体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医💎学科学普及分🤪会内分泌学组委员、山东省立医院🚔内分泌代谢病科🔍副主任医师孙香兰🍭接受中新健康👁采访时表示，喝水都会胖，是🚋比较夸张的说法，但身体出现以下👱三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代⛲谢是人体维持生命的所有器官🧚正常工作所需要的🙂最低能量，也就是静😾息状态下人体能消耗掉的热量💵，吃同样多的👃食物，基础代谢率低⏬的人会消🏔耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节🐪俭基因更强大。节俭基因是🍮让人体代谢机🐝制处于节约状态的🌞基因，人类大多具有这⏹样的基因，拥有更📯强大节俭基因的🧙人会更高效率地把多🌇余热量转化为脂肪储存🕐起来，让热😻量更少被消耗。

　　三是内分泌⛄激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确💷传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿🕌感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照🔻样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是💬不健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能🍌导致内分泌激素紊乱，进而体重🐢进一步增长，这就形成了🤟恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🍭多会反弹

　　肥胖形成的核心➿逻辑很简单，就是摄入热量🐗多于消耗热量，多余➰热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的📜核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也🎣是从“口”入手，比如不吃任👳何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体💠或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🤨过严控碳水化🚳合物摄入的方式强迫身体进入燃🛤脂模式，初期😫减重效果会很明显，但是会导致人体🥗出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🎪下降等问题，存在很多🍑风险和隐患。

　　“这类极端节🏝食法很难长时间坚持，一旦恢🔨复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食💻控制时，身体会启动“自救”模式，降低🖍自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🍦议肥胖症患者自己使用上述🥑极端方法减重，想真正把体重减下💮来并维持住，需要♉长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根🌆据医生建议辅助药物或手📝术，干预一段时间🍭之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🍭动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🔰含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢💪水平都在其中起到了重🌅要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🐓一般占人体🎪总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也⤴能自然消耗掉一半💭以上的热量。如果进一步提📼高代谢率，就能消耗更多热🌹量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的😈比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率♿越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🦉被消耗，形🤺成吃动平衡状态，体重会逐📐渐减下来，并且能⚪够长期维持。”

　　作为减重领域的医⏭生，孙香兰还介绍了几🦂个自己也会坚持的体🚃重管理好习惯：一是每餐用餐时间在🛂20分钟以上，因为传递饱腹感的🐗瘦素响应一般有💅所延迟，吃的太快🕉容易吃的过量；二是尽量不🚭吃深加工食物；三是👎不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 本鄉麻耶）