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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的〰节气来了。烈日下❗微微一动就满头大汗，尤🎋其是超重人士更是难熬。

　　网红减重😦方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🔁有精妙的体重🏅调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了👻内分泌专家，揭开身体中让人变胖变瘦的💘“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🌒更容易胖

　　“临床上会有肥🌾胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体🐌重都蹭蹭往上涨？’”

　　中🆗国医师协会医学科学普及分💹会内分泌学组委员、山东省立医院内分泌代🤘谢病科副主任医㊙师孙香兰接受🏏中新健康采访时表示，喝水都会胖，是🔴比较夸张的说法，但身体出现以🔎下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是💻基础代谢率较低。基础代谢是人体维持生🔄命的所有器🛠官正常工作所需要🍉的最低能量，也就是静息状态下人🔠体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低😽的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节👁俭基因更强大。节俭基因是让😏人体代谢机制处于🌻节约状态的基因，人类大多🧤具有这样的基因，拥有更强📺大节俭基因的👓人会更高效率地把多余热量🥄转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激🕉素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🤹会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌🦇饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🔇泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常📘，吃饱后🌜食欲照样很旺盛，导致热量摄入过⛵高。

　　“开始是🌲不健康的生活方式导致身🐰体肥胖，而脂肪过🆖多有可能导致内分泌🚾激素紊乱，进🉐而体重进一步增长，这就形成了恶性循🦀环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🏃会反弹

　　肥胖形成的👘核心逻辑很简单，就是摄入热量🗃多于消耗热量，多余热量转化为脂肪储🥠存，体重越来越重，因而，减重♉的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🌏重方式也是从“口”入手，比如💢不吃任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🥌食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通👲过严控碳水化合物摄🥝入的方式强迫身体进🔱入燃脂模式，初期减重效果🌘会很明显，但是会🈶导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下💼降等问题，存在很🎺多风险和隐患。

　　“这类极端节🥍食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数🐕会反弹，甚至超过节食⏹前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极😐端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基😓础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🖐症患者自🎞己使用上述极端方法减重，想真正把体重💐减下来并维持住，需要长🚸期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食😡，“不能把自己饿成🔖营养不良的胖子”，必要时根据医生🐆建议辅助药物或手术，干预一🗣段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🙁运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉📞含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🗄都在其中起🛂到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🤢一般占人体总🕙能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也🎀能自然消耗掉一半以上的热量。如果进一步提🍙高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎🌒么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🅿肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在📠体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🐹被消耗，形成吃动平衡🎏状态，体重会逐渐👾减下来，并且能够长期维⏪持。”

　　作为减重领🔴域的医生，孙香兰还🌵介绍了几个自己也会🎨坚持的体重管理好习惯：一🍬是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传🐥递饱腹感的瘦素🌫响应一般有所延迟，吃的太快容易吃🕝的过量；二是尽🕳量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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曾璜/邵兵/黄奎/冯礼

（青岛日报／观海新闻记者 李定国）