济宁新闻网：根🐠据记者北川優花获取到的最新🍩动态，另类欧美aⅴ将于2025年08月28日🧙在济宁新闻网举行隆重的🌪开幕仪式。全面的流程提升

　　先看图

　　你是不是正在用这💓种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则🐹让我们的身体付出了不少代价🀄……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种⚫方法缓解，却收效甚微。其实，只🌴要一个简单的动作——站立，就能带来意想🛃不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体Ⓜ活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要🚿人体在清醒状态下消耗🏅的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增✊加慢性胰腺炎、非⏫酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发📨病风险。

　　但好消息是，站立🚣不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能🍍激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时🆘间，可以收获一🌈系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在💅消化道里“走走停停”，很容易🗝堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🕐的核心肌群会自然收🍤紧发力，特别是腹部肌🚧肉，它主🤜动收缩可以带动肠胃📘更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一👓部分久坐💺的时间改成站着，胆固醇、甘油三🏮酯和内皮功能障碍🦑标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🏞管疾病的风险更低了！

　　这首先是🌫因为站着的时候肌肉收🍒紧，会比坐着🚳时燃烧更多热量，因此身🍎体也有更多机会分👲解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🌐时小腿肌肉持续收缩，可以🥕像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🌝年纪之后，要是没有受到足📺够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部🕙位的肌肉都持续处于轻度收缩🎀状态，不断得到锻炼。而且站立时🔀身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🈂骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🗃的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🤙足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些💷常见的错误站姿，快看看你中招💍了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🉑凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能🦄来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🏰伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🔔太狠会使腰🤟椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压🌈力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰😒椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站📔得格外笔直的朋友，观察一下😝自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一💽条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🔪顶的站姿会让♉关节承受异😚常压力，加🛃速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🤚也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🙌再低头看看自己的鞋底，如果内侧🏐磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻🛀，站立时都会🍔让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🎬都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🦀总有一个适合你

　　靠墙站：体态💭矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自➡己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🆖势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更🛑有力量。长期坚持还有🤛助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🈳姿势。尤其适合驼背、骨⏰盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🎊支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到👋小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🏞促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容🗾易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🕒吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🖍一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立📀性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一💁个喜欢的站姿站🥜一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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游客🈺参观和林格尔土城子遗址公园💟

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Sergeant Miles/千早希/白井美咲/福本いずみ

（青岛日报／观海新闻记者 北川優花）