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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多😖种健康问题。江西省卫🦍健委当天举行新闻🔱发布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏👆的关键

　　大暑节气的到来，预🌡示着一年中最炎热的日子来临。高温天气下不🕦少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高📦温的‘小抗议’，不妨试试🤪饮食调理、起居调护、情绪调节、适度💗运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学⤵附属🥫医院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🕰然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾🈺胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡🎿利湿的🌱夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也🖊得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分🀄钟能补心气缓解疲劳。

　　“天📧热时心火容易旺，可以找👸个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安📱定下来。夏天一动容🤨易大汗淋漓，出多了汗会心慌📳心悸，可以选早🕵上或傍晚，天气凉快时散散步🏙、打打太极，或者在家做些📲简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五🔋类人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气🍒容易造成中暑、热射病🚔等健康危害。哪些人群需🈯要高度关注高温中暑？公众应该采取哪👶些预防性措施？

　　江西省疾⛺病预防控制中心⌚副主任医师潘欢弘介绍称，高🐂温中暑可危及各个年龄段的人群，需要特别关🔰注以下人群：一是老年人，老年🔻人身体机能相对退化，对环境温度改变的感知🖼和响应会变🕚迟缓；二是儿童，特别💅是婴幼儿体温调节功🥦能尚未发育完全；三是慢性基础性✂疾病患者，尤其🌃患有心血管疾病、糖尿病等需要长期📶服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🔋陈代谢比较旺盛，容易受高温影✈响；五是需要长时间📽在户外或者高温环境进🕊行作业或高强度体育🌄运动的人员。

　　针对高温天气预防🥌中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高💩温信息，提前做🕎好防暑降温准备；二要避免高温暴💞露，尽量减少外👑出活动，出门避😜开高温时段；三要做好⛪自我防护，户外活动或作业时，做👐好防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最✡好不超过200毫升

　　高温天气出🛡汗多，如何正确🕘给身体补充水分？

　　南昌大学🚬第二附属医院🧐主任医师杨人强说，公众应该👍不定时喝水，避免口渴了💪才喝水(因为此时🌜身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮🎧水。喝水🔐优选白开水或矿泉水，对于🎌高温天气出汗多的情况，及时补水的⛄同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添🔗加少许食盐或🗼饮用运动饮料。

　　“我们每🎅次喝水最好不超过200毫升，还😳要注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时🔁间内大量饮水不仅会加🏸重肾脏心脏负担，还可能会出🔍现稀释性低钠血症，也就是我们常说🐪的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的患者朋⏫友饮水量要适当严🏾格控制，最好根据每天体🍋重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃🤲炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖⛺速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎的高发期。

　　江西省🐬人民医院副主任医师王👨广玲表示，日常生😷活预防的关键就是🏡切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免手污染食🔧物；其次食品安🤘全这块可不能马虎，生的和熟📧的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要🐰彻底加热煮熟；吃不完💕的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻🎐底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性🆎肠胃炎，我们治疗重🎶点以缓解症状、预🍥防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严🖖重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可🎮以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少📎量饮水，首✳选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或📟腹泻导致无法饮水等情况💕，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 松嶋光）