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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种健🚋康问题。江西省🎙卫健委当天举行新闻🏕发布会，组织医学🛹专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守🔁是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中😜最炎热的日子来临。高温天气下不少人会🚳出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状🍳，中医称为“苦夏”。

　　“这其😘实是身体对高温的‘小抗议’，不妨😑试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药🚐大学附属医院主任中医⛺师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是✈安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾🌛胃功能弱，暑热偏重，饮食上多💞吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但⚪也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能🚏补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺📲，可以找🏔个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心😃神安定下来。夏天一动容易🍦大汗淋漓，出多了🚜汗会心慌心悸，可以选早上或📓傍晚，天气🔡凉快时散散步、打打太极，或者在家做些🍆简单的拉伸，以微🧞微出汗为度，这样可以🐞神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度关🚠注高温中暑，做好预防措施

　　高温🍻天气容易造成中暑、热射病等🧜健康危害。哪些人群需要😦高度关注高温中暑？公众应👢该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病🎯预防控制中心副主🍩任医师📹潘欢弘介绍称，高温中暑⛄可危及各个年龄段的人群，需要特别关注以下人群：一是老年人，老年人🈚身体机能相对退化，对环境温度改💡变的感🏠知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼❄儿体温调🔭节功能尚未发育完全；三是慢性基⛅础性疾病患者，尤其🦂患有心血管疾病、糖尿病等需要🥃长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机🐛体新陈代谢比较旺盛，容易受🍒高温影响；五是需要长🧤时间在户⭐外或者高温环境进行作业🎺或高强度体育运动的人员。

　　针对高温天🛳气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温⛓信息，提前✔做好防暑降温准备；二要避免高温💣暴露，尽量减少外出🌊活动，出门💳避开高温时段；三要做好🛹自我防护，户外活动或🈹作业时，做🆎好防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水📵最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身🆗体补充水分？

　　南昌大学第🏝二附属医院主任医师🤥杨人强说，公众➿应该不定时喝水，避免口🆑渴了才喝水(因为此时身体🔃已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水😜优选白开水或矿泉水，对于高温天气🅾出汗多的情况，及时补水的同🉑时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少🎃许食盐✅或饮用运动饮料。

　　“我们🌧每次喝水最好不超过200毫升，还要注🕳意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短🙁时间内大量饮水不🚵仅会加重肾脏心脏负担，还可🦎能会出现稀释性低钠血症，也就是我们常🐟说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心🆙肾功能不全的患者朋友饮水量要📽适当严格控制，最好根据🏦每天体重变化调整饮🍴水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖😍速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎的🍳高发期。

　　江西省人民🚠医院副主任医师王广玲🤝表示，日常生活预防的关键就📖是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人📷体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人🈷卫生，避免手污🦐染食物；其次食品🆕安全这块可不能马虎，生的和熟的食🕋物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产🔪要彻底加热煮熟；吃不完的饭菜尽快冷👡却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要🆖彻底加热到滚烫。

　　“如果真🤘得了急性肠胃炎，我们治疗重点以🦀缓解症状、预防脱🐼水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或💤高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多😷次少量饮水，首选口服补液盐🚀；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹泻导👱致无法饮水💙等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 葉月優）