暖新闻：根据记者🎪早乙女優获取到的最新动态🐨，NarutopiXXX将于2025年08月28日在暖新✋闻举行隆重的开幕仪式。必出竟成高频🏀中奖秘密

　　先看图

　　你😳是不是正在用这种姿势看🐛手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身👶体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方⬅法缓解，却收效甚微。其实，只🈁要一个简单的动作——站立，就能带来意想不✏到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🥄久坐行为指南》中指出，不管🌁是坐还是躺，只要🐈人体在清醒状态下🌘消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰📼腺炎、非🐒酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消📨化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不😂仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🔭肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态💤。

　　每天合理安🍘排站立时间，可以收🔐获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🛹动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自🌬然收紧发力，特别👽是腹部肌肉，它主动收缩可🚒以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🖱天把一部分久坐的时间改成🏨站着，胆固醇、甘油三酯🕤和内皮功能障碍标🦇志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的🕺风险更低了！

　　这首先❕是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧😍更多热量，因此身体也有更多机🥙会分解甘🗑油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🖤续收缩，可以像挤海绵一样帮🙅助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🏳的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🧟年纪之后，要是没有受到💹足够的刺激，很容易出🗯现流失、萎缩等情况，甚至还可🍎能引发肌少症。

　　但站立可🐂以让腿部、臀部、核⚡心等部位的肌肉都持续处🕷于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🦁站立时身体重量对下肢骨骼的🥧压力，能刺激骨骼强化，有助于维持📛下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🚾一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🚽在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得📮没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常🚌见的错误站姿，快看看你中招😳了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🔘姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🍍症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是🥦不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁💇股撅得太狠会使腰椎过度前🚁凸，椎间💭盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🚩容易导致腰痛，还容易增加腰🏆椎间盘突出的风🚛险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🎑笔直的朋友，观察一下🙁自己的侧面，如果发现小腿肚🗣后凸、大腿小腿不🌻在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🙄伸。

　　这种膝盖过度后顶的⛰站姿🔽会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🦗受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大😳家再低头看看自己的鞋底，如果内侧🐂磨损很严重，那可能是足外🎤翻在捣鬼。反之，如果外侧🈸磨损严重，则可能是🕘足内翻。

　　不管是外翻👏还是内翻，站立时都会让脚🙊掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🔘是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🖼一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🌺黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧👑贴墙壁，想象自己是被轻🚡轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能🏑锻炼背部肌肉，让背部更有🔂力量。长期坚持还有助📚于矫正脊柱、纠正驼背🍇等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🚸倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体😭，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺📤激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🎏进下肢血液循环，更加有🌀益心血管健康，特🎋别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中👧，注意🍬保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说💗适当站一站有很多好处，但也📄要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过🛹2小时，每增加30分钟，直立性循环🍨疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时😬选一个喜欢的🍌站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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希咲亞里子/吉良鈴/濑尾惠美里/澄川鮎

（青岛日报／观海新闻记者 早乙女優）