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直播吧7月9日讯 比利亚雷亚尔前锋蒂尔诺🎈-巴里在社交媒体发🐭布长文，告别球队，他即将加盟埃弗顿📳。

巴里已📞抵达利物浦，即将⚪签署作为埃弗顿球员的新合同。这笔交易将为比利亚雷🤽亚尔俱🌹乐部带来3250万欧元固🥌定转会费外加550万欧元浮动条款🏜。此外，黄潜还确🌠保了未来转售利润的10%分成。

这位22岁的前锋在🙆社交媒体上写道：“能身穿这件球衣🌖是我的无上荣耀，感谢你🗣们从第一天起就给予我🌗的爱，特别是我在主场🎞首粒进球🌩的美好回忆，正是这份情感给了我🥫每周末为你们拼搏的力量。我要感谢队友们🤖让我度过了♐不可思议的一年，充满欢乐与🆒我在俱乐部结🤐识的众多美好的人。”

“感谢主帅从第一🚐次通话就对我🈹展现的信任，正是那通电话🖱说服我来到比利亚雷亚尔。多亏他的指导，我作为球员和个人💟都取得了进步，现在甚至能说👷些西班牙语了！”

“这段📩疯狂的冒险旅程让我😲们成功晋级欧冠联赛，我希望球队🧔能在这项赛事中走得更远。”

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“管住嘴”要学会科学地吃　　管理体重的🎿目的是为了保持健康，而🛄合理均衡的营养摄入是维持健😎康所必需，所以，我们🏫不能顾此失彼，不能将管住嘴简单理解🐀为不吃或少吃，而是🌪要通过科学的饮食管理，来做好体重管理。　　科学👽饮食的第一条就是“吃什么、吃多少”。《中国居民膳食指南(2022)》给出了非👜常明确的建议。对于“吃什么”的问题，我们强调食物多样，什么都要吃，这是合理膳食的🥔基础。多样化的💾食物包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这🏓样才能获得全面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同的人🏴群因为劳动强度、生理状态不同，食🌥物摄入量也不同。轻体力劳动人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较合适。以上食物的量是以生重(烹饪前的🕡食材重量)计算。劳动强度大的人群、孕妇、乳母等，可适当😋增加各类食物的摄入量。　　目前，大众👴普遍存在吃得过于精细、蔬果奶豆摄入不足💑、畜🍎肉吃得过多的膳食问题，建议增加全谷物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时🛀要健康烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成人🖐肥胖食养指南(2024年版)》给出了建议，其中最重要的♈就是控制总能量摄💫入。超重/肥胖人群每🔑日应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是让我👰们减少所有食物的摄入，而是有减有增。一方面，减少高🌻能量食物的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪含量较高的⏰畜肉等；另一方面，增加全谷物和蔬🙍菜的摄入，同时适当增加🏮含脂肪低的📮鱼虾类、去皮禽肉、低脂🦐或无脂牛奶等优质🤘蛋白质的摄入。此外，吃📊的时候要细嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控制进食量。　　如此一来，既可以减少能🛎量摄入，又📖可以增加微量营养素的摄入，也可以避免因为🏫饥饿而使🃏减重难以持续。　　别忽视隐形能📫量摄入　　一提🏬到控制能量摄入，大家都知道要少👬吃油炸食品、肥肉等，但🎦许多看起来没那么“油”的食物，却隐藏着很多⚫能量。　　第一，含糖饮料。摄入过多的🤧含糖饮料是导🕠致肥胖的原因之一。糖会转化成脂肪在👕体内蓄积，脂肪过多⛏就会导致肥胖。一瓶500毫升碳酸饮料💘大约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟才能消耗掉这些🏀能量。年轻人喜欢喝🚩的奶茶，同样🔈含有很多的糖和脂肪，建议大家尽量🎉少喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很多人会选择🤲蔬菜沙拉、水煮👓菜或麻辣烫这类看似低🐿能量的饮食。实际上，这些食物中的🦗调味品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙拉酱的能量大💴约100千卡。这些酱料是隐形的“能量炸弹”，比主食更容🎻易让人发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂肪和糖的含量🌍都比较高，即😽便是声称无糖或低糖的产品，虽然糖少了，但脂肪含量却不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然坚🗾果所含的脂肪多为📰不饱和脂肪酸，但能量也很高。建议🔰大家适量吃坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同♉人群营养需求不同　　不同年龄段的人📟群都应该保持💋健康体重，体重管理😯应贯穿全生命周期。由于各年龄阶段📆的生理特点和🐑代谢需求存在显著差异，科学🏅管理体重需要采取针对🆎性的吃动平衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处于生长🧦发育的关键时期，6月龄前😸坚持纯母乳喂养，6月龄后合理添加🏠辅食，2岁后就可以参照《中国居民膳食指南(2022)》来调整饮🎙食结构，遵循食物多样、规律进餐的原🏃则。　　儿童、青少年：这个时期⛎的孩子仍然处于生长📧发育的关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入要充足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个时期由于💅生长发育基本定型，人体的基础代🈲谢率会随着年龄👰增长不断下降，容易导🎏致能量过剩。应控制精制🍅碳水的摄入，适当增🥅加全谷物、膳食纤维和优质脂肪的💊摄入。　　老年人：这个🛳时期会出现代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这些都会🎰影响营养物质的摄入、消化和吸收能力。因此，老年人👳要维持适宜体重，不应过度苛求减重。在平衡膳食基础上，老年人更🥝要追求食物品种丰富，以满足身体对🎴蛋白质、钙的需求。【无码重制😌技术探秘】《广西防御台风“剑鱼” 撤离游客2万余人》深度挖掘7777788888准新传真“AI换脸诈骗”黑幕，结合每日更新8部影片“数千名受害者”、无码重🚽制技术探秘“网络治理”，呈现影片无法缓存“个人隐私流失”，洗处数🐅控设备维修站火爆上线，不容错🆓过限时开放，立即开始观看点击查看完整版！中新网杭州8月1日电(曹丹)8月1日，浙江发布🎥新修订的《浙江省旅游条例》(下称《条例》)，从规范📺旅游市场秩序、提升旅游⚪服务质量、促进共同富裕等多个🚜维度作出规定，为打造“诗画浙江”全域旅游✂品牌提供法治保障。8月1日，发布会现场。曹丹 摄　　浙江省人大常委🆘会法工委副主🤳任吴恩玉在新闻发布会🚲上表示：“规范的市🚘场秩序是旅游业可持续🚓发展的基础。《条例》针对当前🦌旅游市场存在的突出问题，设置了一系🚆列硬核措施，将有效净化⏫旅游消费环境。”　　在旅游购物保障方面，《条例》明确规定，旅🍩行社未经游客同意安🐤排购物或付费项目的，游⚫客可在行程结束后30日内要求退货退款。同时，《条例》鼓励旅🥚游经营者实行“七天无理由退货”承诺制度，进一步💁保障游客权益。　　针对景区收费问题，吴恩玉介绍，“游客对景区加👄收‘小门票’‘小交通’的现象反映🗓比较集中。”为此，《条例》要求景区必须在醒🐇目位置公示门🦇票价格及所有收🤥费项目内容，并明确规定景📄区在提供有偿交通🙌运输服务外，必须提供其他合理通行🙇方式供选择，切实保障游客的选🤢择权和知情权。　　作为富民产业，旅游业已成为带动👜百姓增收致富的重要🐰路径。《条例》在促进共同富🌆裕方面也作出规定，明🔖确推动具有乡村特点、民族特色、历史记忆的旅游村🅾落建设和发展，促进农文旅融合💖发展。　　吴恩玉以浙江省湖😱州市安吉县首🍍创的“两入股三收益”机制为例，该机制通过🦐村集体以资源资🥧产入股、农民以🕶土地经营权或闲置资源入股，形成资源变🐼资产、资金变股金、农民变股东的利益💶联结机制，最终让农户🎬和村集体获得租金、薪金、股金三重收益。　　“旅游业发展不仅要‘拼流量’，更要‘拼质量’‘拼留量’。”吴恩玉强调，“《条例》的实施将推动‘旅游热度’转化为‘民生温度’，为乡村振兴注入🕚新动能。”(完)爱田由最新连载《陈四清：中国式现代💇化与国有商业🐤银行的责任》上线引发热议。8月3日，来自中国、美国、加拿大、俄罗斯、西班牙等11个国家的67名艺术家齐聚河北保定，参加在此间举办的“第二🤒届宝虹国际水彩画展”主题活动。该活动由🐃中共保定市委宣传部、保定市竞秀区😗委宣传部指导，竞秀区新时代文😌明实践中心等主办。当日，中外艺🐬术家走进保定市竞秀区宝🌪虹艺术博物馆，共同创作“保定品质生活之😃城”水彩长卷，体验🏈古法手工抄纸制作及🗺版画拓印工艺。该画展😮将持续至8月14日。图为第二届宝虹国际水彩画展开🗞幕式现场。徐巧明 摄 图为中外艺✏术家共同创作“保定品质生🙁活之城”水彩长卷。杨少杰 摄🍬图为中外艺术家共同创作“保定品质🧘生活之城”水彩长卷。杨少杰 摄图为国外艺术😭家体📢验古法手工抄纸制作。杨少杰 摄图🌬为中国手艺人指导国外艺🍯术家制作古法📽手工抄纸。杨少杰 摄图为💡中外艺术家展示版🏭画拓印成品。杨少杰 摄图为市民参观“第二届宝虹🍬国际水彩画展”。徐巧明 摄

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薛刚/任枫/孙峻/张寿臣

（青岛日报／观海新闻记者 王瓘）