中国新闻网--河南：根据记者The Dirty Doctor获取到的⏳最新动态，xnxxxxx将于2025年08月28日在中国新闻网--河🏀南举行隆重的开幕仪式。限时抢立刻🐕掌握的8码计划个技巧

　　先看图

　　你是不是正🍗在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🍱似舒服，实则让我💖们的身体🔶付出了不少代价……

　　很多人💙通过按摩、热敷、补充💏营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🔄一个简单的动作——站立，就能带💝来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🕙动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清❓醒状态下消耗的能量🍘小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🚼腺炎、非🏏酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🐅的发病风险。

　　但好消息是，站立📣不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能💛激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🔽立时间，可以收获一系列好处🛒：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🦅动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🔃起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🔧群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉🈲，它主📆动收缩可以带动😧肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🐙一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三㊗酯和内皮功能障碍🌲标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🕷疾病的风险更低了！

　　这首先🗞是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因📤此身体也有更多机会分📐解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🌽腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🚋一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是💔上了年纪之后，要⛑是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🀄引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都持续处👪于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🌲体重量对下肢骨骼🏌的压力，能刺激骨骼🧐强化，有助于🎰维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🏚标准的站姿，应该像一棵🦃直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🕶节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错⛺误站姿，快看看你中招🤳了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿⌚势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来😤“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常🍘犯的错误。其🚲实屁股撅得太狠会使🗑腰椎过度前凸，椎间🔁盘后部压力直接暴增40%！

　　这🚄种压力不仅容易导致腰痛，还🏺容易增加腰椎间盘突出的🐙风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格💷外笔直的朋友，观察一🎊下自己的侧面，如🕤果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在🈳一条线上，还呈现“C”形，那📁很可能是膝超伸。

　　这✒种膝盖过度后顶的站姿😗会让关节承受异常压力，加速磨损👫与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤✔的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低💛头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣🍺鬼。反之，如果外侧磨损严重🎟，则可能是足内翻。

　　不管是🚭外翻还是内翻，站立时都会让脚🍉掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关📃节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这📧些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自🍋己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🎓钟就能锻炼背部肌肉，让背🎾部更有力量。长🐄期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不😇良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🧘支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🐪侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🤯进下肢血液循环，更加有益心血🏁管健康，特🔳别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一📵站有很多好处，但也要控制好⛪时间。研究指出，每天站立时间超🆚过2小时，每增加30分钟，直立性🔵循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🥛喜欢的站姿站一站🌕，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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根本わか/明菜/Scarlett Spinner/速水るな

（青岛日报／观海新闻记者 The Dirty Doctor）